Hiperhidroziste Öneriler

Vücut sıcaklığını düşürmek için başta terleme olmak üzere başka mekanizmalar da devreye girse bile, belirli bir sıcaklığın üzerinde uzun süre kalmak hayati tehlike doğurabilir. Bu nedenle aşırı sıcaklarda alınması gereken bir dizi kişisel önlem vardır.

  • Havanın en sıcak olduğu saat 10 ile16 arasında zorunlu olmadıkça dışarıya çıkılmamalıdır.
  • Dışarıya çıkıldığında, güneşle doğrudan temasın önlenmesi için şapka, UV filtreli güneş gözlüğü, güneş ışınlarını yansıtan açık renkli kıyafetler ve terlemeyi engellemeyen pamuklu giysilerin tercih edilmesi önerilir.
  • Vücut yüzeylerinden ışınım yoluyla doğrudan ısı kaybı da önemli bir mekanizma olduğu için sıcak yaz aylarında daha rahat ve ince kıyafetler tercih edilmelidir.
  • Terlemeyle meydana gelen su ve tuz kaybını önlemek için de bol sıvı tüketimi oldukça önemlidir.
  • Yoğun fiziksel aktiviteler ve spor yapmak için sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli
  • Her bir saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı alınmalıdır.
  • Terlemenin etkin devam edebilmesi için ter bezi kanallarının uçlarının tıkalı olmaması gerekir. Fazla terlemenin olduğu yaz aylarında, ter bezi kanallarında biriken mineraller ve ölü hücreler zamanla bu kanalların tıkanmasına yol açar. Buna bağlı olarak terlemek zorlaşır. Ter bezlerinin önünü açmak için en etkin yöntem suyla temizliktir. Yaz aylarında her gün duş alınması ter bezlerinin açılması için etkin bir yoldur.
  • Aşırı terleyen bölgelerde sabun kullanımına bağlı irritasyon gelişirse katkısız sabunlar ve nemlendirici kremler kullanılabilir.
  • Aşırı terlemeyi tetikleyebilecek sıcak hava, baharatlı yiyecekler gibi çevresel faktörlerden mümkün olabildiğince uzak durulmalıdır.
  • Aşırı terleme koltukaltlarında ise gündelik reçetesiz antiperspiranlar denenebilir. Antiperspiranlar terin ter bezlerinden salınmasına engel olurlar. (Son yıllarda antiperspiran kullanımının meme kanseri riskini arttırabileceğine dair şüpheler dile getirilmektedir ancak henüz bu şüpheyi destekleyecek yeterli bilimsel veri bulunmamaktadır.)
  • Teri kolay gösteren giysilerden kaçınılmalıdır. Genel bir kural olarak beyaz ve siyah kumaşlar ıslandığında lekeler diğer renk kumaşlara oranla daha az belirgin olur. • Koltukaltı bölgeleri sıkı olmayan ve likra ve naylon gibi sentetik lifler içermeyen giysiler tercih edilmelidir.
  • Giysi koruyucu pedler kullanılabilir. Bu pedleri eczanelerden ve internet üzerinde satış yapan kimi mağazalardan temin edebilirsiniz.
  • Ayaklardaki aşırı terleme sorunu için günde iki kez nem emici ayak pudrası kullanılmalı ve günde en az iki kez çorap değiştirmelidir.
  • Her gün aynı ayakkabıyı giymeyerek ayakkabıların içinin tamamen kurumasına izin verilmelidir.
  • Spor ayakkabıları ve botlar daha az hava geçirir ve diğer ayakkabı çeşitlerine göre daha fazla terlemeye neden olabilir.
  • Terlemenin en önemli sebeplerinden biri de beslenme düzenidir. Çok sıcak ve baharatlı gıdalar, alkol, kafein, soğan, sarımsak gibi maddeler terlemeyi tetikleyici unsurlar arasında yer alır. Özellikle çok terleyenler bu gıdalardan uzak durmalı ve yeşil yapraklı taze sebzelere ağırlık vermelidir. Terlemeye karşı bitkisel çözüm bulmak mümkündür. Kimi bitkiler vücudun sıvı dengesini sağlayacağı gibi terlemeyi de azaltmaktadır. Magnezyum ve B vitamini terlemeyi azaltmak için almamız gereken maddelerdir. Zengin ve dengeli beslenerek günde 6-8 bardak su tüketmemiz gerekir.
  • Her sabah bir fincan domates suyu içilir. Antioksidan bakımından zengin olan domates, ter bezlerinin aktivitesini düzenler.
  • Her gün bir avuç üzüm yiyin.
  • Bal ile tatlandırılmış ada çayı için.
  • Koltuk altlarını düzenli olarak elma sirkesi ya da karbonat ile yıkayın.
  • Koltuk altlarınızı geceden limon suyu ya da şap ile ovarak sabah yıkayın.
    Sabah ve akşam birer bardak yeşil çay için.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s